ATELIER

Sommeil & Récupération

Retrouver l’Énergie pour Performer Durable

Dans un monde professionnel où la pression, les rythmes intenses et les sollicitations permanentes sont devenus la norme, la qualité du sommeil et de la récupération joue un rôle central dans la performance, la concentration et la prévention des risques.

L’atelier « Sommeil & Récupération » propose une exploration pragmatique et accessible des leviers personnels permettant de restaurer l’énergie physique et mentale. À travers des outils concrets, des pratiques expérientielles et des moments d’échange, les participants découvrent comment mieux gérer la pression, prévenir l’épuisement et installer des routines bénéfiques pour l’équilibre personnel et professionnel.

OBJECTIF

Apprendre à recharger ses batteries pour mieux faire face aux exigences professionnelles et renforcer la vigilance au quotidien

CONTENU

  • Thèmes abordés : mécanismes du stress et fatigue, techniques de récupération, cohérence cardiaque
  • Apports de conseils en hygiène de vie et routines régénérantes
  • Exercices pratiques

FORMAT

  • Coaching : échanges participatifs, exercices

FAITES DE LA PRÉVENTION UN RÉFLEXE !
INSCRIVEZ VOTRE ENTREPRISE DÈS MAINTENANT
et garantissez un environnement de travail plus sûr pour tous !

CONTACTEZ C2D PRÉVENTION

Format & public ciblé

L’atelier peut être proposé en présentiel ou à distance (version en ligne animée par un coach certifié VILT – Virtual Instructor-Led Training).

Conçu pour une animation en présentiel, il s’adresse à tous les collaborateurs et l’ensemble des dirigeants. 

Groupe idéal : 6 à 12 personnes pour garantir interactivité, personnalisation des apports et qualité des échanges.

Objectifs pédagogiques

  • Mieux comprendre les mécanismes du stress et leurs effets sur la récupération et la vigilance
  • Identifier les signes de surcharge, de fatigue chronique et de dette de sommeil
  • Expérimenter des techniques de récupération active et de relaxation profonde
  • Construire un plan d’action personnel pour une meilleure hygiène de sommeil
  • Favoriser des pratiques de récupération courtes et efficaces en contexte professionnel (micro-siestes, pauses réparatrices…)

Méthodes pédagogiques

L’atelier repose sur une pédagogie active, bienveillante et expérientielle :

  • Alternance de séquences théoriques courtes et de pratiques corporelles
  • Moments d’échange collectif et d’appropriation individuelle
  • Utilisation d’outils visuels et ludiques pour faciliter la mémorisation
  • Animation par un coach formé à la prévention santé, à la gestion du stress et à la formation à distance (VILT)

dépendamment du temps disponible

Programme détaillé

1Comprendre les mécanismes du stress et de la fatigue

Une phase d’ouverture interactive permettant de décrypter :
  • Les différents types de stress (aigu, chronique…) et leurs effets physiologiques
  • Les indicateurs précoces de surmenage et de déséquilibre
  • Les liens entre charge mentale, sommeil perturbé et perte de vigilance
Objectif : Donner du sens aux ressentis et déclencher une prise de conscience individuelle.

2Immersion dans les pratiques de récupération

Séance guidée avec des techniques issues de la sophrologie, de la respiration contrôlée et de la visualisation mentale :
  • Apprentissage de la cohérence cardiaque
  • Exercices de relâchement corporel
  • Visualisation de scénarios positifs pour apaiser le mental
Objectif : Offrir des outils simples et immédiatement applicables, même sur le lieu de travail.

3Hygiène de vie et routines régénérantes

Échanges en sous-groupes et travail collaboratif pour :
  • Identifier les freins au repos de qualité
  • Partager des astuces et bonnes pratiques (micro-siestes, rituels de coucher, alimentation favorable au sommeil…)
  • Introduire la méthode des 5R : Repos, Respiration, Ralentissement, Récupération, Régularité
Objectif : Construire des repères durables et adaptables au quotidien de chacun.

4Fatigue et sécurité : des enjeux à ne pas négliger

Cas concrets et témoignages pour mieux comprendre :
  • L’impact de la dette de sommeil sur la prise de décision, la réactivité et la sécurité
  • Les risques accrus de somnolence au travail et les signaux faibles à repérer
  • Les liens entre récupération insuffisante et erreurs humaines
Objectif : Ancrer l’importance de la récupération comme facteur de prévention des risques.

5Plan d’action

Les participants repartent avec :
  • Une prise de leur conscience de leurs besoins en récupération
  • Des outils pour améliorer leurs routines (travail/sommeil/repos)
  • Des engagements concrets et réalistes à mettre en œuvre dès le lendemain
Objectif : Faciliter la mise en pratique des apports de l’atelier de façon autonome et pérenne.

Pourquoi choisir
cet atelier ?

Parce que l’énergie humaine est une ressource précieuse à entretenir. En misant sur la récupération, votre organisation :

Améliore la résilience

individuelle et collective

Réduit les risques d’erreurs

liés à la fatigue ou au stress

Favorise une culture du soin

et de l’attention à soi

Renforce la motivation, la concentration et la performance

sur le long terme

Ateliers connexes recommandés

Conclusion & appel à l’action

Le sommeil n’est pas un luxe, mais une composante stratégique de la santé au travail. Offrir à vos équipes un temps de recul et d’expérimentation autour de la récupération, c’est leur donner les clés pour durer, s’épanouir et prévenir les dérives liées à l’épuisement.

Intéressé par l’intégration de cet atelier dans votre programme ?
Contactez notre équipe pour bâtir ensemble un format adapté à vos réalités de terrain.

CONTACTEZ C2D PRÉVENTION